Att reglera känslor
Syftet: Identifiera dina känslor och förstå hur de påverkar dig. Minska sårbarheten för negativa känslor och öka förmågan att uppleva positiva känslor. Släppa smärtsamma känslor genom att vara medvetet närvarande. Ändra smärtsamma känslor genom att handla tvärtemot känslan.
Vad har man känslor till? *Med känslor kommunicerar vi och påverkar andra. Det utger ett snabbt och effektivt sätt att förmedla det vi känner. Våra ansiktsuttryck avspeglar våra känslor. Dessa är samma i olika kulturer. Vare sig vi vill eller inte påverkas andra av de känslor vi uttrycker. *Känslor drar igång vårt beteende och får oss att förbereda handlingar. Starka känslor hjälper oss att ta oss förbi hinder – yttre som inre. *Känslor kan ge oss information och kan bekräfta våra tankar. I extrema fall kan känslor tolkas som fakta.
Minska sårbarheten för negativa känslor: *Behandla sjukdomar – besök läkare om du behöver, ta din medicin som du ska. *Ät lagom – Regelbundet. Undvik mat som drar igång starka känslor. * Undvik droger – Ta inga droger, Drick inte alkohol. *Sov tillräckligt – Försök få den mängd sömn som du behöver. Håll regelbundna tider. * Motionera – Träna regelbundet. *Känn dig kompetent – Försök att göra nåt varje dag som får dig att känna att du har kontroll över dig själv och att du är kompetent.