Alla inlägg den 23 maj 2012
Hur kan du öka de
positiva känslorna i tillvaron?
*På kort sikt – Öka antalet trevliga händelser. *Göra en rolig
sak varje dag (se lista). *På lång sikt – Arbeta mot dina mål,
samla på positiva erfarenheter, göra en lista på positiva
erfarenheter, göra en lista med de olika steg som leder till dina
mål. *Återuppta/Reparera relationer som gått förlorade. Vara
öppen för nya relationer. Förbättra befintliga relationer. *Inte
ge upp! *Vara uppmärksam på de positiva händelser du är med om.
*Distrahera dig när du börjar tänka negativt.
Vara medvetet
närvarande i din känsla:
*Lägg märke till känslan, ta ett steg tillbaka och se på känslan
utifrån, frigör dig från känslan. * Upplev din känsla som kommer
och går (se filmen Surfa på känslan). Försök att inte hindra
känslan eller trycka ner den. Försök inte heller göra dig av med
känslan. Håll inte fast vid känslan och låt den inte trappas upp.
*Kom ihåg att du inte är din känsla. Handla inte automatiskt, kom
ihåg tillfällen då du känt annorlunda. *Träna dig i att se
positivt på dina känslor. Döm inte känslan. Acceptera känslan
precis som den är.
Lista på trevliga
händelser:
Ligga i badkaret
Åka på semester
Lyssna på musik
Hålla på med min hobby
Vara tillsammans med vänner
Träffa nya människor
Spara pengar
Träna
Gå på fest
Ha sex
Ge bort presenter
Äta på restaurang
Kyssas
Dagdrömma
Äta godis
Leka med barn
Leka med djur
Läsa
Göra något nytt.
Uppgift!
Göra en rolig sak under veckan. Vad gjorde du?
Diskussionsfråga:
Hur gör du för att öka de positiva känslorna i din tillvaro?
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 | 3 |
4 |
5 |
6 | ||||
7 |
8 | 9 |
10 | 11 |
12 |
13 |
|||
14 | 15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
|||
21 | 22 |
23 | 24 |
25 |
26 |
27 |
|||
28 |
29 | 30 |
31 |
||||||
|