Hur kan du öka de
positiva känslorna i tillvaron?
*På kort sikt – Öka antalet trevliga händelser. *Göra en rolig
sak varje dag (se lista). *På lång sikt – Arbeta mot dina mål,
samla på positiva erfarenheter, göra en lista på positiva
erfarenheter, göra en lista med de olika steg som leder till dina
mål. *Återuppta/Reparera relationer som gått förlorade. Vara
öppen för nya relationer. Förbättra befintliga relationer. *Inte
ge upp! *Vara uppmärksam på de positiva händelser du är med om.
*Distrahera dig när du börjar tänka negativt.

Vara medvetet
närvarande i din känsla:
*Lägg märke till känslan, ta ett steg tillbaka och se på känslan
utifrån, frigör dig från känslan. * Upplev din känsla som kommer
och går (se filmen Surfa på känslan). Försök att inte hindra
känslan eller trycka ner den. Försök inte heller göra dig av med
känslan. Håll inte fast vid känslan och låt den inte trappas upp.
*Kom ihåg att du inte är din känsla. Handla inte automatiskt, kom
ihåg tillfällen då du känt annorlunda. *Träna dig i att se
positivt på dina känslor. Döm inte känslan. Acceptera känslan
precis som den är.

Lista på trevliga
händelser:

Ligga i badkaret

Åka på semester

Lyssna på musik

Hålla på med min hobby

Vara tillsammans med vänner

Träffa nya människor

Spara pengar

Träna

Gå på fest

Ha sex

Ge bort presenter

Äta på restaurang

Kyssas

Dagdrömma

Äta godis

Leka med barn

Leka med djur

Läsa

Göra något nytt.

Uppgift!
Göra en rolig sak under veckan. Vad gjorde du?

Diskussionsfråga:
Hur gör du för att öka de positiva känslorna i din tillvaro?

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Hjärt-kärlsjukdomar: Aortaaneurysm kan vara ett livshotande tillstånd om det inte upptäcks i tid. Bindväven i aorta har försvagats eller brutits ned och där kärlväggen är som svagast bildas en sjuklig vidgning som kan brista om den blir för stor. Van...

Post-traumatisk-stress-syndrom:Posttraumatisk stressyndrom, PTSD, kan drabba en person som varit med om exempelvis misshandel, våldtäkt, en olycka, krig eller en naturkatastrof. En behandling som visat god effekt vid posttraumatiskt stressyndrom är k...

Stress: Stress är egentligen en livsviktig reaktion i kroppen som sätter i gång olika stresshormoner som adrenalin, noradrenalin och kortisol för att ge dig extra kraft och energi, kan exempelvis ske när du upplever fara eller känner dig otillräckli...

Anorexia nervosa (AN) betyder nervös aptitlöshet, vilket egentligen är en felaktig benämning på sjukdomen. AN kännetecknas av mycket låg vikt, en klar och intensiv rädsla för viktuppgång, menstruationsbortfall och störd kroppsuppfattning. Vid AN före...

Narcissism: Narcissisterna anser att de är exceptionella, står över alla andra och att de förtjänar mer än andra. De drivs av ambitionen av att uppnå stora framgångar, både professionellt och i privatlivet. De är ofta mycket intresserade av sitt yttr...