Direktlänk till inlägg 6 oktober 2012

Diagnos --> Acceptans --> Framtid

Av Anna Håkansson - 6 oktober 2012 10:26

Framtid/diagnos:Framtiden är den delen av livet som ännu inte inträffat. En tidig diagnos med noggrann information och stöd till alla berörda är viktigt för framtiden


Hur tror ni framtiden påverkas av att man får en diagnos? Har ni fått en diagnos och hur påverkade den er framtid?



Acceptans:De flesta människor använder mer kraft till att prata om sina problem än att lösa dem." Henry Ford (1863-1947)


Acceptans handlar om att välja att både se och stå ut med verkligheten, hur plägsam den än kan vara utan att undvika, fly, försvränga eller döma den – hur jobbigt det än kan vara. Med verklighet menar man både den yttre verkligheten runt omkring, som exempelvis anhöriga, bekanta, vänner och ovänner och den inre verkligheten som kan vara olika tankar och känslor.Att ha ett accepterande förhållningssätt innebär inte att man måste avstå från att försöka förändra en situation, utan att sluta upp med att föra krig mot sig själv och sin tillvaro. Acceptans är, hur paradoxalt det än kan låta, inte att sitta passiv utan att aktivt handla i enlighet med sina mål och värderingar.Acceptans är en relativt ny teknik inom KBT som framförallt kommit i och med den tredje vågens beteendeterapi. Acceptans har sitt ursprung i Buddhistist filosofi. Acceptans hjälpa en person att släppa lite av alla krav i sitt liv och på detta sätt hitta större harmoni i livet. Att acceptera sig själv är något man gör eller inte gör till varje aspekt man är medveten om hos sig själv. Detta är den andra inre vanan vi kan utöva för att stärka vår upplevelse av självkänsla. När vi accepterar oss själva så innebär det att vi väljer att spela i vårt eget lag – vi väljer att erkänna oss själva för den vi är, den vi kan bli och den vi inte kan bli.Genom att acceptera oss själva säger vi att vi är viktiga, respekterar oss själv och förtjänar att leva. Vi säger att vi är villiga att uppleva våra tankar, kroppar, känslor, beteenden och förhoppningar som våra egna. Vi säger att vi är beredda att förstå oss själva. Vi bestämmer oss för att ta äganderätten över oss själva. Det är grunden till att få kontroll över våra liv – acceptans oavsett förutsättningar. Att acceptera sig själv eller någon del av sig själv är inte samma sak som att gilla det eller säga att man inte vill förändra på det, det är enbart ett erkännande av verkligheten. Det ironiska i att vägra acceptera något man inte gillar är att vi inte kan förändra det förrän vi accepterar det – för hur kan man förändra något man vägrar se? Det är först efter vi valt att se det vi tycker illa om som vi sedan kan förändra det, när man har accepterat sitt nuläge så kan man också förändra det.

Spegelövningen

Denna övning är främst till för att öka sin acceptans inför sin kropp och sina känslor.Stå framför en spegel där du ser hela din kropp och titta på ditt ansikte och din kropp. Fokusera på dig själv, inte dina kläder, smink eller andra accessoarer. Gör det gärna naken. Lägg märke till dina känslor när du gör det, kanske känns det konstigt eller obekvämt, kanske känner du ilska, avsky eller något annat. Kanske vill du avbryta övningen eller på något sätt fly från känslorna. De flesta av oss kommer tycka vissa delar av oss själva är jobbigare att titta på än andra. Försök ändå att ändå stå kvar och vara i stunden lite längre och säg till dig själv: ”Oavsett mina imperfektioner så accepterar jag mig själv fullständigt och utan reservationer.” Gör detta i någon minut medan du andas djupt och verkligen känner efter vad de här orden betyder för dig. Kom ihåg att acceptans inte är detsamma som att du gilla vad du ser eller att inte vilja ändra på det.Upprepa helst detta varje morgon och kväll i två veckor. Långsamt kommer du börja känna dig mer avslappnad och bekväm med din egna kropp och dina känslor. När du inte känner något obehag när du gör övningen eller kanske till och med kärlek när du gör den så har du kommit väldigt långt.



Val: Har man några val?

 
ANNONS

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av Anna Håkansson - 13 november 2012 12:47

Hjärt-kärlsjukdomar: Aortaaneurysm kan vara ett livshotande tillstånd om det inte upptäcks i tid. Bindväven i aorta har försvagats eller brutits ned och där kärlväggen är som svagast bildas en sjuklig vidgning som kan brista om den blir för stor. Van...

Av Anna Håkansson - 13 november 2012 12:45

Post-traumatisk-stress-syndrom:Posttraumatisk stressyndrom, PTSD, kan drabba en person som varit med om exempelvis misshandel, våldtäkt, en olycka, krig eller en naturkatastrof. En behandling som visat god effekt vid posttraumatiskt stressyndrom är k...

Av Anna Håkansson - 13 november 2012 12:44

Stress: Stress är egentligen en livsviktig reaktion i kroppen som sätter i gång olika stresshormoner som adrenalin, noradrenalin och kortisol för att ge dig extra kraft och energi, kan exempelvis ske när du upplever fara eller känner dig otillräckli...

Av Anna Håkansson - 13 november 2012 12:42

Anorexia nervosa (AN) betyder nervös aptitlöshet, vilket egentligen är en felaktig benämning på sjukdomen. AN kännetecknas av mycket låg vikt, en klar och intensiv rädsla för viktuppgång, menstruationsbortfall och störd kroppsuppfattning. Vid AN före...

Av Anna Håkansson - 13 november 2012 12:40

Narcissism: Narcissisterna anser att de är exceptionella, står över alla andra och att de förtjänar mer än andra. De drivs av ambitionen av att uppnå stora framgångar, både professionellt och i privatlivet. De är ofta mycket intresserade av sitt yttr...

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se