Inlägg publicerade under kategorin Medveten närvaro

Av Anna Håkansson - 8 juni 2012 21:56


Att känna till och leda sitt inre. Vad göra?
Observera: *Lägg märke till vad du upplever just nu. Observera utan att låta dig fångas av upplevelsen. Försök att uppleva utan att reagera. Låt tankar och känslor passera. Var vaken och uppmärksam. Censurera inte och häng dig inte fast vid något. Betrakta dina tankar som kommer och går. Lägg märke till vad du upplever genom dina sinnen – syn, hörsel, lukt, smak, känsel.
Beskriv: *Sätt ord på det du upplever. Säg tex ”nu blev jag ledsen...”. Sortera det som händer inom dig. Låt tanken bara vara en tanke, känslan bara en känsla. Fastna inte i innehållet.
Delta: *Gå in i upplevelsen, var här och nu. Bli ett med upplevelsen och glöm dig själv. Gör det som krävs i varje situation. Var både aktiv och följsam. Öva aktivt dina nya erfarenheter varteft...er du lär dig de tills de blivit en naturlig del av dig.

Att känna till och leda sitt inre. Hur göra?
Döm inte: *Se men värdera inte. Var neutral. Håll dig till fakta, bry dig inte om vad som är bra eller dåligt. Skilj ut dina åsikter från den faktiska situationen. Acceptera och ta emot varje stund, varje händelse som den är. Lägg märke till det som påverkar dig positivt. Lägg märke till det som påverkar dig negativt. När du kommer på dig själv med att värdera, döm inte dit värderande.
Gör en sak i taget: *Ät när du äter, arbeta när du arbetar. När du tänker: Tänk! Gör vad du än gör med hela din uppmärksamhet. Om andra händelser, andra tankar eller starka känslor distraherar dig, ska du lämna det som distraherar dig och sedan återgå till det du höll på med. Var envis. Koncentrera dig. Hejda dig om du gör två saker samtidigt och gör istället en sak i taget.
Var effektiv: *Gör bara det som fungerar, det som situationen kräver. Undvik begrepp som rättvist och orättvist. Fastna inte i principer som motverkar dina mål. Var smidig. Möt den situation du faktiskt befinner dig i, inte den du skulle vilja vara i. Gör det bästa av situationen. Ha dina mål klara för dig och gör det som behövs för att uppnå dem. Frigör dig från plågsamma känslor som minskar din möjlighet att nå dina mål.
 
Observera och beskriva nånting i din omgivning.
Vad känner du när du ser just denna saken?
Vilka tankar dyker upp?

ANNONS
Av Anna Håkansson - 4 juni 2012 13:11

Nu alla ni som kollar in bloggen. Det är dags för ett nytt tema. Vi kommer att beröra det nya temat under 2 veckor och temat är MEDVETEN NÄRVARO.


Hoppas ni ska tycka att det är intressent och att ni fortsätter att läsa och lära er nya grejer...


Då sätter vi väl igång då??



Mindfulness –
Medveten närvaro

Ursprunget till mindfulness ligger i buddhismens mycket
gamla läror och utövande. Att praktisera mindfulness är att leva i
stunden. Mindfulness är något avsiktligt. Den ger oss möjlighet
att göra val, handla medvetet och hjälpa livet att utvecklas på
ett kreaktivt sätt. Mindfulness är upplevelsebaserat. Den hjälper
oss att koncentrera oss på att vara medvetet  nuet. Mindfulness är
icke-dömande. Den hjälper oss att se saker som de verkligen är –
utan kritiska värderingar. Midfulness innefattar vår relation till
våra impulser och reaktioner, kärlek, omsorg, ömhet och intresse.
Du kan vara medvetet närvarande i varje ögonblick. Mindfulness
definieras ibland som ”ren uppmärksamhet”. Med det menas att du
möter upp dina upplevelser utan att undertrycka de beståndsdelar
som du upplever som smärtsamma utan att reagera på dem. Detta
skapare en öppen och lugn mottaglighet som gör det möjligt för
dig att se saker som de precis är. Du kommer också att lägga märke
till dina automatiska reaktioner innan de kommer till att uttryck i
ditt beteende. Mindfulness hjälper dig också ”komma ihåg” att
vara vaken i nuet. Mindfulness innerbär att vara medveten om allt –
dig själv, andra människor, världen runt omkring. Mindfulness som
metod genomsyras av vänlighet, visdom och medkänsla.

http://www.youtube.com/watch?v=KItEpjgx79o

Heartfulness

http://www.youtube.com/watch?v=6aaJtBKwK9U



Diskussionsfråga:
Vad betyder ordet Mindfulness för dig?


Boktips:
Mindfulness(en väg att hantera smärta) – Vidyamala Burch


ANNONS
Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se